Comment mieux dormir ?

Comment mieux dormir ?

comment mieux dormir

L’importance du sommeil

Je ne vous apprends rien, mais d’un côté, on y pense pas assez souvent: le sommeil est ESSENTIEL !

Dormir permet à notre corps de renouveler ses cellules, de se régénérer.

Le sommeil permet de recharger nos batteries et d’être en forme la journée, de pouvoir se concentrer et être optimale.

En effet, hormis la fatigue, le manque de sommeil peut conduire à bien des problèmes : sautes d’humeur, prise de poids, manque d’efficacité au travail dû à une baisse de la concentration, augmentation du stress…

Et pour être plus précis encore, le manque de sommeil entraine une baisse des défenses immunitaires, des risques de diabète et maladies cardio-vasculaires qui deviennent alors plus élevés. 

Sur un plus long terme, le manque de sommeil peut même entraîner un réel mal-être mental qui se ressentira physiquement.

Le sommeil pour moi, tout aussi important pour notre santé que l’alimentation et l’exercice physique. Car quand on est fatigué, on a tendance à moins bien manger, (à trop manger aussi parfois), et à ne pas faire d’exercice (ou à ne pas le faire correctement) !

Techniques pour mieux dormir

Je vous donne ici mes techniques pour mieux dormir. La plupart vous paraîtront parfaitement logique, mais les appliquez-vous réellement ? 😉

Manger léger avant de dormir

diner

Manger léger le soir favorisera un meilleur sommeil. En effet, manger lourd avant de dormir n’est pas conseillé. Je vous conseille de dîner au moins 2h avant de dormir (3 ou 4h est l’idéal).

Cela vous permettra de bien digérer afin de favoriser un meilleur sommeil. Si manger avant 20h pour vous est compliqué, petit conseil: coupez votre repas en deux, en faisant un “gros goûter” à 17h par exemple afin de dîner plus léger le soir.

Egalement autre conseil: pas de café/thé après 16h. Oui, le thé contient de la théine qui est tout aussi excitant que la caféine! Privilégiez les infusions ou tisanes avant de dormir.

 

Ne pas trop penser

trop penser

Trop penser, ou avoir des pensées négatives avant de dormir est l’une des premières causes d’un manque de sommeil.

Je sais que c’est facile à dire, mais il est important de se détendre avant de dormir. De reposer son cerveau. De tout mettre en pause. Vous avez toute la journée pour penser. Laissez votre cerveau se reposer la nuit, et se régénérer. Ce n’est pas dans votre lit que vous réglerez vous soucis. Encore moins avant de dormir !

Pour cela, il y a pleins d’astuces. Personnellement, j’adore lire avant de dormir, au moins je ne pense à rien d’autre qu’à mon histoire. Vous pouvez aussi écrire sur votre journée, ce qui vous permettra d’externaliser vos émotions. Notez tout ce qui vous tracasse sur un papier afin de vider votre esprit avant de rejoindre les bras de Morphée.

Couper les écrans

écran

Combien de fois l’aurais-je entendu avant de vraiment commencer à appliquer cette règle des “2h sans écran avant de dormir?”.

Je parle notamment ici de scroller sur son téléphone, sa tablette, ou son ordinateur. Vos yeux se trouvent alors près de votre appareil et la lumière bleue émise décale, voir supprime la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) crée par votre corps.

Mais pour moi il n’y a pas que la lumière bleue. Le simple fait d’être autant concentré sur un écran avant de dormir ne libère pas l’esprit car vous êtes inconsciemment sur le qui-vive pour soit répondre à des mails, des messages… votre cerveau ne peut donc pas se préparer au sommeil.

Depuis que je coupe mes écrans entre 1 à 2h avant de dormir je peux vous dire que je m’endors bien plus vite qu’avant. Une vraie libération !

Pas de sport avant le coucher

sport

Faire une activité sportive intense le soir donnera à votre corps un véritable coup de fouet. Il réchauffera votre température temporelle ce qui n’est pas bon pour s’endormir !

Cessez de travailler

travailler

Evitez, si vous le pouvez, de travailler juste avant de dormir. Si vous n’avez pas le choix de travailler le soir alors faites que votre dernière heure avant de dormir soit dédiée à la détente…lisez, méditez, discuter avec votre famille/partenaire/colocs, prenez une douche.

Il est important de ne pas trop se focus sur votre travail avant de libérer vos pensées et faire le vide dans votre esprit.

Méditez, respirez

méditer

Méditer avant de dormir et faire des exercices de respiration aideront à vous destresser, à apaiser votre esprit.

A vous défaire des tensions, des pensées parfois peut-être négatives que vous avez accumulées dans votre journée.

Essayez de respirer profondément, calmement, faites le vide dans votre tête en ne pensant qu’à l’instant présent. Une pratique régulière de la méditation vous aidera à retrouver un sommeil qui vient plus rapidement et plus réparateur.

La méditation a de nombreux bénéfices, tout comme la respiration. J’en parlerai bientôt dans mes prochains articles 🙂

Les infusions pour dormir

Je suis une véritable adepte d’infusions/tisanes avant de dormir ! En effet, boire une infusion favorise d’abord la détente et la digestion. Ce qui facilite grandement le sommeil !

En effet, quelque chose de chaud va instinctivement vous relaxer ! Et donc favoriser le sommeil. Une infusion, par sa chaleur et son odeur saisiront immédiatement votre corps d’une sensation de confort et donc de détente…

Les infusions pour dormir à privilégier sont la camomille, la verveine, la lavande, le tilleul, la fleur d’oranger et la mélisse.

Pour cela, mon infusion préférée est celle-ci:
Infusion Sommeil Bio - 20 sachets

Pour se la procurer c’est ici ! Infusion Sommeil Bio – 20 sachets

Elle est bio, et contient les meilleures plantes pour bien dormir et se relaxer. J’adore cette marque biologique et je trouve qu’elle pratique des prix très corrects pour la qualité de ses produits !

Huiles essentielles pour dormir

J’aime tellement utiliser des huiles essentielles depuis petite que je vais prochainement vous écrire un article qui en sera entièrement dédié !

Pourquoi j’aime les huiles essentielles ?

-Parce que les huiles essentielles existent depuis des milliers d’année et sont issus d’ingrédients naturels,

-Ca sent tellement bon !

-Et surtout : les huiles essentielles ont des vertus thérapeutiques et sont scientifiquement reconnues.

Mais personnellement, j’utilise uniquement des huiles essentielles biologiques.

Laissez-moi notamment vous parlez de celles que j’adore utiliser pour destresser et donc m’aider à m’endormir :

Huile Essentielle Lavande Maillette – 10 ml

Huile Essentielle Lavande Maillette - 10 ml

L’huile essentielle de Lavande maillette possède des vertus apaisantes et relaxantes. Elle est réputée pour apaiser en cas de stress et nervosité ainsi que de troubles du sommeil. Rien de plus naturel et efficace pour vous endormir !

Elle est différente de l’huile essentielle de Lavande vraie par sa teneur plus élevée en camphre.

Conseils d’utilisation :

Pour usage externe :
Appliquer quelques gouttes de Lavande maillette dans le dos et sur le plexus solaire pour un massage relaxant.

Je ne peux que conseiller l’Huile Essentielle Lavande Maillette – 10 ml de la marque Eolésens, ces huiles sont bio et d’origine France !

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